Gastbeitrag von Lilian Güntsche Hilgendag

„Kinder sind die besten Achtsamkeitstrainer:innen, wenn wir sie nur lassen und wenn wir uns auch darauf einlassen!“ – Autorin und Mindful Parenting Coach Lilian Güntsche-Hilgendag hat es sich zur Aufgabe gemacht, mehr Achtsamkeit und Gelassenheit in den beruflichen Familienalltag zu bringen. Diese inspirierende Aussage spiegelt einer der zentralen Thesen ihres neuen Buches „Gelassen und agil dank Kindern“ wider. In der hektischen Welt des beruflichen Familienlebens können Eltern viel von ihren Kindern lernen – von ihrer Achtsamkeit, ihrem Leben im Jetzt und ihrer Anpassungsfähigkeit (Agilität) an konstante Veränderungen.

Kleine Kinder sind wie Zen-Meister, die die Grundhaltungen der Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn, dem Begründer der modernen Achtsamkeit, intuitiv in sich tragen und in ihren Eltern gut (re-)aktivieren können. Zu den Grundhaltungen der Achtsamkeit gehören: Anfängergeist, nicht wertend / wertfrei sein, Vertrauen, Loslassen, Akzeptanz, müheloses Tun und Geduld.

Besonders der Anfängergeist, auch Forschergeist genannt, ist eine Fähigkeit, die für Eltern sowohl im Berufsleben und als auch im Umgang mit den täglichen Herausforderungen hilfreich ist. Wie Eltern durch den Anfängergeist ihre mentale Gesundheit im Business- und Familienalltag stärken können, verrät Lilian in diesem Beitrag.

Mit allen fünf Sinnen wahrnehmen

Entdeckt ein Kind etwas Neues oder erkundet ein Baby zum ersten Mal Essen, erforschen sie es mit allen fünf Sinnen. Ähnlich verhält es sich auch beim achtsamen Essen, wie beispielsweise in einer der bekanntesten Achtsamkeitsübungen: die Rosinenübung. Dabei stellen fünf Rosinen die fünf Sinne – Sehen, Riechen, Schmecken, Hören und Fühlen – dar. Das Bewusstsein wird bei jeder Rosine auf einen anderen Sinn gelenkt: Wie sieht die Rosine aus, wie riecht sie, wie schmeckt sie, wie hört sie sich an und wie fühlt sie sich an? Diese Übung aktiviert den Anfängergeist, auch bekannt als Kinder-Mindset, der die Kreativität und Schaffungskraft fördert. Er hilft dabei, im Jetzt zu leben und präsenter zu sein.

Ich habe die Übung schon oft in Achtsamkeitstrainings und „Mindful-Lunch-Sessions“ mit Unternehmen durchgeführt, denn auch im täglichen Stress kann diese kleine Übung in der Mittagspause bereits Stress reduzieren, ohne viel Zeit in Anspruch zu nehmen. Sie kann auch mit Kindern durchgeführt werden, die viel Spaß daran haben, eine Rosine zu erkunden, sei es durch Quetschen, um sie zu ertasten, oder durch das Hören eines möglichen Knisterns.

Zudem können Eltern ihren Anfängergeist auch aktivieren, indem sie sich vorstellen, ihr Kind zum ersten Mal zu sehen. Dabei kommt oft ein großes Gefühl der Liebe in ihnen auf, da sie noch einmal alle Facetten ihres Kindes bewusster entdecken.

Achtsamkeitsübungen für Gelassenheit

Auch kleine Achtsamkeitsübungen können gemeinsam mit dem Kind durchgeführt werden, so zum Beispiel kurze Atemübungen, kleine Yoga-Übungen oder Klangmeditationen. Mein Sohn hat schon als Baby gerne mit Klangschalen gespielt und es genossen, sich auf der Yoga-Matte zu räkeln und Mama bei den Asanas zu imitieren.

Foto: Dustin Humes / unsplash.com

Auch das Erschaffen von gemeinsamen Fantasie-und Traumreisen ist eine schöne Möglichkeit bewusste innige Momente zu erleben. Diese Aktivitäten fördern potenziell nicht nur die Bindung zwischen Eltern und Kindern, sondern stärken auch den Anfängergeist und die Kreativität.

Und es ist hilfreich die Macht des Atmens bereits früh zu vermitteln und aufzuzeigen, wie eine tiefe Bauchatmung erden kann. Das geht auch spielerisch, indem man die Atemzüge zählt oder gegenseitig anleitet, was ein- oder ausgeatmet werden darf.

Neues entdecken und den Anfängergeist aktivieren

Gemäß des Kinderarztes Dr. med. Früchtenicht, Autor und auch Interviewpartner in meinem Buch „Gelassen und agil dank Kindern“ bleiben die meisten Menschen bis ins hohe Alter glücklich, wenn sie immer wieder etwas Neues tun. Es lohnt sich, bewusst zu reflektieren, wann das letzte Mal etwas zum ersten Mal getan wurde. Wie wäre es, einen neuen Weg zur Arbeit zu nehmen, neue Hobbys auszuprobieren oder sich von Kindern inspirieren zu lassen, die ständig auf Entdeckungsreise sind?

Entdecken wir als Eltern die Welt wieder mehr durch Kinderaugen, blühen unsere Kreativität und Schaffenskraft von ganz allein wieder auf. Nicht umsonst setzen Innovationsworkshops oft auf das Spielen mit Legosteinen, um das Kinder-Mindset, den Anfängergeist, zu aktivieren. Durch den Forschergeist kommen wir auf neue Ideen und wir nehmen die Welt wieder bewusster wahr in all ihrer Vielfalt und Tiefe.

Denn dank Kindern wird es auch für Erwachsende auf einmal wieder wichtig, wie viele „Punkte ein Marienkäfer hat“, wie ich es auch im Buch beschreibe. Diese Momente, in denen wir weniger im Tun-Modus sind und mehr im Sein-Modus und auch mal stehen bleiben und zum Beispiel Marienkäferpunkte zählen, nenne ich auch MARIENKÄFERMOMENTE®. Sie erfrischen den Geist und die Seele und schenken Freude und Energie.

Diese Energie können wir sicherlich auch im Businessleben gut gebrauchen. Kleine Pausen und bewusste Momente des Seins können durchaus Wunder wirken. Auch in diesem Punkt können wir viel von Kindern lernen.

Bücher von Lilian Güntsche Hilgendag

Titel: Gelassen und agil dank Kindern: Marienkäfermomente – ein Erfolgsgeheimnis zu mehr Achtsamkeit im Elternalltag*

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Inhalt: Welche einzigartige Chance erhalten wir durch Kinder? Durch Kinder lernen wir Dinge wieder bewusster wahrzunehmen, sind achtsamer. Wir erleben unser Leben noch einmal – aus Kinderaugen. Oder anders gesagt: „Es wird auf einmal wieder wichtig, wie viele Punkte ein Marienkäfer hat.“

Viele Eltern fühlen sich gestresst und kommen hin und wieder an die eigenen Grenzen. Wie uns sogenannte „Marienkäfermomente“ dabei unterstützen können gelassener zu werden, erklärt dieses Buch. Es liefert einen innovativen Mix aus den Grundhaltungen der Achtsamkeit und Agilität, angewandt auf den Elternalltag.

Zahlreiche Tipps, auch in audio-visueller Form, sowie die anknüpfende Gesprächsreihe „Achtsamkeit für Eltern“ liefern Impulse für mehr Gelassenheit und zeigen kreative Wege für eine gelingende Vereinbarkeit von Berufs- und Familienleben.

Herausgeber: Springer
Taschenbuch: 348 Seiten
ISBN-13: 978-3658411091
Preis: 24,99 EUR

Titel: Achtsamkeit in digitalen Zeiten: Ein persönlicher Wegweiser für mehr Ruhe in der Beschleunigung*

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Inhalt: Dieses Buch eröffnet Ihnen einen ganz neuen Blick auf das brand-aktuelle und wichtige Thema Achtsamkeit: Erfolgreich arbeiten und always-on sein und gleichzeitig sorgsam mit sich umgehen – ist das überhaupt möglich? Ja, ist es! Die Autorin, selbst achtsamer Workaholic mit kreativen Hobbies und überzeugte Großstädterin, erzählt in diesem Buch ihre persönliche Geschichte, begleitet von inspirierenden Interviews sowie handfesten Werkzeugen, wie Sie effizienter, erfolgreicher, gesünder und glücklicher werden.

Ein must-read über Menschlichkeit in der digitalen Welt, ein Plädoyer für Persönlichkeit in der flüchtigen Anonymität und eine bestechende Anleitung für Ruhe in der Beschleunigung. Mit diesem Buch lernen Sie Ihre eigene Stimme im Lärm des Alltags wieder zu hören!

Herausgeber: Springer
Gebundene Ausgabe: 354 Seiten
ISBN-13: 978-3658110895
Preis: 34,99 EUR

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