Gastbeitrag von Antje Heimsoeth

Erfolgreiche Frauen zeichnen sich durch mentale und emotionale Stärke aus. 3 Tipps von Mental Coach Antje Heimsoeth (www.antje-heimsoeth.de) weisen den Weg zu mehr Frauenpower.

Manche Namen sind bekannt, andere weniger – aber Beispiele erfolgreicher Frauen im Business, Sport oder in der Wissenschaft gibt es unzählige:

• Ob Physikerin Marie Curie, bis heute als einzige Wissenschaftlerin zweimal mit dem Nobelpreis ausgezeichnet – Fleiß und Beharrlichkeit zählten zu ihren herausragenden
• Serena Williams, Gewinnerin von knapp 40 Grand-Slam-Titeln, vier olympischen Goldmedaillen und fünfmal Weltranglistenerste – neben dem Siegeswillen ist Selbstvertrauen ein entscheidender Teil ihres Erfolgs.
• Oder Extremsportlerin Cathy O’Dowd, erste Frau die den Mount Everest sowohl von der Nord- als auch von der Südseite bestieg – gut vorbereitet, schätzte sie Risiken richtig ein, verkraftete Rückschläge und wirtschaftete sorgfältig mit ihren Ressourcen.

All diese Aspekte spielen auch für den Erfolg als Unternehmerinnen, Selbstständige und Gründerinnen eine entscheidende Rolle.

Die Beispiele zeigen: Mental starke Frauen fällen Entscheidungen über scheinbare innere und äußere Grenzen hinweg. Und egal, wie laut der Chor der Zweifler, Kritiker und Neider ist – erfolgreiche Frauen verlieren nie den Glauben an sich selbst.

Blockaden überwinden – auf eigene Stärken bauen

Nur wer an sich selbst glaubt, dem glauben auch andere. Nur wer sich selbst vertraut, dem vertrauen Mitarbeiter oder Geschäftspartner, Kollegen oder Kunden. Sich selbst vertrauen heißt, auf seine Stärken zu bauen.

Frauen haben allerdings oft Blockaden und ein mangelndes Selbstvertrauen, weil sie sich ihrer Stärken nicht bewusst sind. Sie richten ihren Fokus viel zu sehr auf Schwächen, Defizite und Misserfolge – ob im familiären Umfeld, im Business oder bezogen auf das eigene Selbstbild.

Sie wissen ganz genau, was sie wann, wo und wie falsch gemacht haben.

Auf der Suche nach Anerkennung

Einer der weiblichen Stolpersteine auf dem Weg zum Erfolg ist der Wunsch, es möglichst allen recht zu machen. Auf der Suche nach Anerkennung und Wertschätzung geben Frauen Vieles – manchmal sogar sich selbst – auf.

Auf der anderen Seite halten sie an Prozessen, Gewohnheiten oder Beziehungen fest, weil sie meinen, bereits zu viel investiert zu haben. Genau das bremst jede Form von Entwicklung und Fortschritt.

Wir müssen lernen, uns von Dingen zu verabschieden. Erst durch das Loslassen schaffen wir Kapazitäten für unsere persönliche Weiterentwicklung und befreien uns von unnützem mentalen und emotionalen Ballast.

Davon befreit, braucht die mentale Stärke aber weiterhin Aufmerksamkeit und Achtsamkeit, Training und Abwechslung, damit sie wächst und reift.

Tipp 1: Setzen Sie sich klare Ziele

Erfolgreiche Frauen haben stets ein klares Ziel vor Augen. Sabine Eckhardt, CCO bei ProSiebenSat.1, rät: „Nehmen Sie immer eine Nummer größer, Sie werden schon reinwachsen.“

Ob eine Frau nach dem Chefsessel strebt, schlicht ihr Gewicht reduzieren oder ihre Souveränität steigern will, es spielt eine entscheidende Rolle, wie diese Ziele formuliert sind.

„Ich möchte mehr Gelassenheit“ ist beispielsweise kein klares Ziel, denn was bedeutet „mehr“? Auch „Ich möchte nicht länger ungeduldig sein“ ist ungeeignet als Formulierung, denn Verneinungen legen den Fokus auf das, was wir vermeiden wollen, nicht auf das, wohin wir streben. So leisten wir im schlimmsten Fall einer selbsterfüllenden Prophezeiung Vorschub.

Besser und leichter geht es mit folgendem Tipp: Formulieren Sie Ihre Ziele stets positiv. Denn positiv formulierte Ziele erzeugen motivierende Bilder im Kopf, während negativ formulierte Ziele nur Bilder von genau dem erzeugen, was Sie nicht wollen.

Tipp 2: Ergründen Sie Ihr Potential

„Wir Frauen fragen uns noch zu häufig: Sind wir schon so weit?“, erzählt Tina Müller, Geschäftsführerin der Parfümeriekette Douglas, auf der Female Leadership Conference f.CON 2018. Männer hingegen sprächen selbstverständlich über ihre Erfolge ‒ „unterschwellig, direkt und permanent.“

Fakt ist: Nur wer seine Stärken kennt, kann sie gezielt einsetzen und ausbauen. Das nährt unser Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen, schenkt uns Sicherheit und Zuversicht.

Foto: x ) / unsplash.com

Um den Fokus auf die eigenen Stärken zu legen, empfiehlt sich folgende Übung: Schreiben Sie eine Liste mit all dem, was Sie selbst an sich schätzen. Jeder Satz beginnt mit „Ich mag an mir…“. Nehmen Sie sich Zeit und finden Sie mindestens 15 Eigenschaften und Fähigkeiten, die Sie an sich schätzen und für die Sie vielleicht schon von anderen gelobt wurden.

Eigenlob stinkt übrigens nicht, sondern stimmt. Die dadurch geweckten positiven Gefühle helfen, wenn der innere Kritiker, Selbstzweifel und destruktive Denkmuster wieder einmal drohen, das Ruder zu übernehmen.

Tipp 3: Betreiben Sie Gedankenhygiene

Mentale Stärke lässt sich gezielt im Alltag üben, wenn wir negative Gedankengänge stoppen und dem Pessimismus bewusst Positives entgegensetzen.

Vor Herausforderungen oder in Stresssituationen lohnt es sich zu prüfen, welche Gedanken dominieren: Befürchtungen oder Zuversicht? Sorgen oder Freude über neue Möglichkeiten? Nehmen wir vor allem die potentiellen Hindernisse in den Fokus oder die Perspektiven, die sich am Horizont abzeichnen?

Wie wir mit Stress und Anforderungen an uns umgehen, hängt zu einem Großteil von unserer inneren Haltung ab.

Und an dieser Haltung können wir arbeiten – beispielsweise mit dieser Übung: Schicken Sie den negativen Gedanken fort, indem Sie diesen im Kopfkino loslassen und wie einen Luftballon in den Himmel steigen lassen. Schauen Sie dann aus einem neuen Blickwinkel auf die Situation und formulieren Sie einen Gedanken, der unterstützend und positiv ist. So konzentrieren wir uns auf das Licht am Ende des Tunnels und nicht auf die vielen Meter, die wir noch zurücklegen müssen.

Bücher von Antje Heimsoeth

Titel: Mentale Gesundheit: Wie wir entspannt unsere Leistungsfähigkeit erhalten*

Amazon-Link*

Inhalt: Mentale Gesundheit ist in jeder Phase des Lebens wichtig. Sie beeinflusst, wie wir denken, fühlen und handeln. Oft sind sich Menschen gar nicht bewusst, dass sie Gefahr laufen auszubrennen. Der Grat ist schmal. Aktives Hinhören ist immer hilfreich, um Ängste zu erkennen. Ebenso Führungskräfte, die empathisch sind, die nicht bagatellisieren und Floskeln nutzen, wenn ein Mitarbeiter oder eine Mitarbeiterin Angst hat. Sondern Führungskräfte, die Sorgen ernst nehmen und aktiv unterstützen, um das Arbeitsumfeld zu verbessern. Ängste, Hilflosigkeit, Wut, Ärger, Frustration und Sorgen sind keine neuen Phänomene. Was neu ist, sind die Umstände, denen wir ausgesetzt sind.

144 Seiten, 11,50 Euro
ISBN: ‎978-3406796869

Titel: Erfolgreich mit Persönlichkeit und Charisma*

Amazon-Link*

Inhalt: Dieser TaschenGuide nimmt die Leser mit auf eine spannende Reise durch die menschliche Persönlichkeit: Wie erfahren wir mehr über (unsere) Persönlichkeit und hören nicht auf, uns selbst weiterzuentwickeln? Indem wir uns selbst erkennen und unsere Einstellung zum Leben und zur Arbeit nicht als festgeschrieben betrachten, sondern als Basis für Wachstum und Veränderung.

Hier liefert das Buch wertvolle Hintergrund-Informationen, zeigt Erfahrungswerte auf und bietet konkrete Umsetzungstipps für den eigenen Businessalltag. So werden Selbstwirksamkeit und charismatische Führung möglich.

• Was macht eine authentische und charismatische Persönlichkeit aus?
• Gezielt die Persönlichkeit verändern – Möglichkeiten und Grenzen
• Selbstreflexion und Charisma besser verstehen

Herausgeber: Haufe
Taschenbuch: 127 Seiten
ISBN: 978-3648153055
Preis: 9,99 EUR

Titel: Vertrauen entscheidet: Die vergessene Basis der Führung*

Amazon-Link*

Inhalt: Der Kern von Erfolg im Unternehmen und am Markt ist Vertrauen. Unsere Welt und unser Leben wird immer komplexer, transparenter, schneller, vernetzter. Deshalb ist es für die Karriere wichtiger denn je Vertrauen in sich selbst und in andere zu haben und sich selbst etwas zuzutrauen!

Vertrauen ist die Basis dafür, dass Unternehmen agil werden und wirken können. Das gelingt nur, wenn Führungskräfte bereit sind, Verantwortung abzugeben – Vertrauen in die Mitarbeiter vorausgesetzt. Und Mitarbeiter bereit sind, Verantwortung zu übernehmen – das setzt Vertrauen in die Führungskraft voraus. Wie diese positive Spirale in Gang kommt, darüber soll das Buch Auskunft geben.

Gebundene Ausgabe: 248 Seiten
Verlag: Haufe
ISBN: 978-3648128909
Preis: 24,95 EUR

Titel: Persönlichkeit verkauft: Mentale Stärke und Motivation im Verkauf*

Amazon-Link*

Inhalt: Vertrauen ist die Währung des Erfolgs, nicht nur auf dem Rasen. Das Vertrauen in sich selbst, in die vorhandenen Möglichkeiten, in das Interesse des Kunden. Der erste Schritt, um Ihr Potenzial voll auszunutzen, ist der Aufbau von Selbstvertrauen, von Glauben an sich und Ihre Leistungsfähigkeit. Haben Sie einmal darauf geachtet, welcher Natur Ihre Selbstgespräche sind – jene inneren Dialoge, die jeder von uns täglich führt? Gerade vor Herausforderungen wie einer Verkaufsverhandlung ist es von zentraler Bedeutung, ob solche Dialoge positiv oder negativ geprägt sind. Wer vor einer großen Herausforderung steht, schwankt oftmals zwischen Zuversicht und Selbstzweifeln. Das geht Mario Götze im Turnier genauso wie Ihnen vor einer wichtigen Kundenpräsentation. Entscheidend ist, dass die Zuversicht die Oberhand behält. Und das können Sie mit Ihrem inneren Dialog beeinflussen.

Taschenbuch: 158 Seiten
Verlag: C.H.Beck
ISBN: 978-3406727146
Preis: 9,90 EUR

Titel: Frauenpower: Mentale Stärke für Frauen*

Amazon-Link*

Inhalt: Selbstvertrauen, Selbstbewusstsein sowie ein gutes Selbstmanagement sind Schlüsselfaktoren für den Erfolg – nicht nur im Business. Besonders für Frauen stellen diese Themen eine besondere Herausforderung dar, wenn es darum geht, ein selbstbestimmtes Leben zu führen.

Was haben Rallyefahrerin Jutta Kleinschmidt, Tennisqueen Serena Williams und Daniéle Nouy, Chefin der Bankenaufsicht bei der Europäischen Zentralbank, gemeinsam? Sie sind erfolgreiche Frauen, die in entscheidenden Momenten Nervenstärke, Zielstrebigkeit und Selbstvertrauen bewiesen haben. Kurz: Sie sind emotional und mental starke Frauen. Wie kann man diese mentale Stärke erreichen, Unsicherheiten ablegen, sich selbst mögen, sich durch Selbstliebe davor bewahren, zum Spielball von Erwartungen und überfordernden Anforderungen zu werden und sein eigenes Potenzial voll ausschöpfen?

Die Autorin beschäftigt sich mit weiblichen Stolperfallen wie der Selbst-Sabotage und mangelndem Selbstvertrauen, mit unnötigen Hindernissen wie Neid, Vergleichen oder Vorverurteilungen, mit Schönheitswahn und Selbstwert. Dabei zeigt sie, wie sich förderliche Denk- und Verhaltensmuster etablieren lassen, um emotional und mental stärker zu werden. Als erfahrener Mental Coach gewährt Heimsoeth den Lesern Einblicke in die Gehirnforschung, erklärt Wechselwirkungen zwischen Denken und Handeln, widmet sich Fragen der persönlichen Zielsetzung und der Kommunikation. Sie beleuchtet die Wirkung des Umfelds und den Umgang mit eigenen Stärken, regt zur Selbstreflexion an und weist Wege in die Souveränität.

Bestsellerautorin Antje Heimsoeth, Expertin für mentale Stärke und Selbstführung, schaut mit ihrem neuen Buch „Frauenpower. Mentale Stärke für Frauen“ hinter die Kulisse erfolgreicher Frauen und liefert in 16 Kapiteln eine Blaupause für bewusstes weibliches Selbstmanagement. Ein Buch, das mitten ins Herz herrschender Debatten und Debakel trifft.

Taschenbuch: 266 Seiten
Verlag: Springer
ISBN: 978-3658204303
Preis: 19,99 EUR

Pin it!